السيف والدرع



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حصريا...تمارين للمبتدئين..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dark&Light
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 99
نقاط : 226
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 09/11/2009
الموقع : www.swordshield.ba7r.org

مُساهمةموضوع: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الثلاثاء نوفمبر 10, 2009 4:28 am

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مرحبا باعضاء منتديات
السيف والدرع
فى هذا الموضوع تمارين للمبتدئين
كما هو واضح من عنوان الموضوع
لن اطيل عليكم وايكم التمارين
وان شاء الله تستفيدوا منها ...........
اولا:.....:....:...
تمرين الضغط(البوش اب):.
هو تمرين مفيد جدا لتقويه اليدين وعضلاتهما
ويجب ان يكون الجسم مستقيم كما فى الصوره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم تقوم برفع وخفض يدك لاسفل ولاعلى لاسفل ولاعلى
كما فى الصوره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]..............
تمرين البطن:
اعذرونى لان الرسمه سيئه
لانها من رسمى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اعتقد ان الرسمه شرحت التمرين
وهذا التمرين مفيد لعضلات البطن
................
تمرين الجرى:.
تجرى كل يوم لمسافه كليو متر او اكثر
وحاول كل يوم ان تزيد المسافه ولو قليلا جدا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

.................
تمرين نط الحبل:.
اكيد الكل يعرفه
هذا التمرين يقوى عضلات القلب
ويقوى ايضا الارجل
..................
تمرين العقله:.
اوالـpull up
هذا التمرين رائع ومفيد جدا لعضلات
اليد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين البطن الثانى:.
هذا التمرين ايضا يقوى عضلات البطن
واعذرونى اذا كانت الصوره سيئه فهى من رسمى





[تمرين لتمديد الاوتار التى خلف الركبه:.
هو تمرين مفيد لامداد
الوتر الذى يكون خلف الركبه
صوره التمرين.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وفى هذا التمرين يجب ان تكون قدميك مستقيمه
وحاول ان تجعل يدك تلمس الارض
مع الحفاظ على استقامه القدم
اى لاتجعل ركبتك تنثنى
ومع التقد فى هذا التمرين سترى ان
كف يدك يلامس الارض كله!
التمرين الثانى:.
هذا التمرين مفيد لتقويه عضلات البطن
وهو سهل جدا
صوره التمرين.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فى هذا التمرين ترفع رجلك
قليلا وتخفضها قليلا
بعد ان تقوم بالوضعيه التى فى الصوره
.............................
انتهت التمارين....
واتمنى ان تستفيدوا منها
مع تحيات
اداره منتديات السيف والدرع


عدل سابقا من قبل Dark&Light في الخميس مايو 06, 2010 5:25 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://swordshield.ba7r.org
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 3:48 am

[size=24[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 3:51 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 3:52 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 3:54 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 3:55 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 3:56 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 4:00 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 4:04 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 4:10 am

السلم عليكوم
ارجو ان تكون الموطيع عكابتكوم
ولكم الاستمتاع مع الفرج على الفديو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dark&Light
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 99
نقاط : 226
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 09/11/2009
الموقع : www.swordshield.ba7r.org

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 8:30 am

راااائع اخى احمد تيجر
شكرا جزيلا لك على الفيديوهات الرائعه انا اشاهدها الان
واهلا ومرحبا بك معنا
فى منتديات السيف والدرع
نورت المنتدى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
واتمنى ان تستمر معنا وتكون من الاعضاء المتميزين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://swordshield.ba7r.org
demon ninja
عضو شرف
عضو شرف
avatar

عدد المساهمات : 32
نقاط : 44
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 29/11/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 9:05 am

موضوع رائع يا اخي دارك
وشكرا لك يا صديقي احمد على المقاطع الحلوه
اخوكdemon ninja
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد تيجر

avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الإثنين ديسمبر 21, 2009 11:38 am

شكرن لكوم على الشعور النبيل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيثم عبد الرحمن

avatar

عدد المساهمات : 1
نقاط : 1
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الخميس مايو 06, 2010 6:48 am

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dark&Light
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 99
نقاط : 226
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 09/11/2009
الموقع : www.swordshield.ba7r.org

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الخميس مايو 06, 2010 5:22 pm

العفو اخى هيثم عبدالرحمن
واهلا ومرحبا بك بيننا فى منتديات السيف والدرع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اتمنى ان تستمر معنا بالمنتدى
وتكون من افضل الاعضاء
واعذرنا نحن لاندخل كثيرا على المنتدى هذه الايام بسبب الامتحانات
ولكننا سنعود قريبا جدا بافضل المواضيع
والهدايا والمسابقات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://swordshield.ba7r.org
copra_me1973

avatar

عدد المساهمات : 1
نقاط : 1
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الجمعة مايو 07, 2010 7:34 am

[b]
هذا اول رد لى على المنتدى واتمنى ان اكون منتظم على دوام الردود مشكوررررررر على موضعك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dark&Light
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 99
نقاط : 226
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 09/11/2009
الموقع : www.swordshield.ba7r.org

مُساهمةموضوع: رد: حصريا...تمارين للمبتدئين..   الجمعة مايو 07, 2010 11:42 am

اهلا ومرحبا بك اخى copra_me1973
شكرا جزيلا اخى على الرد الرائع
واهلا ومرحبا بك اخى معنا فى المنتدى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
...................................................
اعذرنا اخى ان كنا قصرنا فى وضع المواضيع هذه
الايام ولكن هذا فقط بسبب الامتحانات
ولكن انتظرنا قريبا جدا جدا
ستجد الجديد والجديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://swordshield.ba7r.org
 
حصريا...تمارين للمبتدئين..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السيف والدرع :: الفنون القتاليه.. :: التمارين-
انتقل الى: