السيف والدرع



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين مهمه وخاصه للاعبي التايكواندو

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
demon ninja
عضو شرف
عضو شرف
avatar

عدد المساهمات : 32
نقاط : 44
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 29/11/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: تمارين مهمه وخاصه للاعبي التايكواندو   الأربعاء ديسمبر 02, 2009 1:18 pm


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم مارح اطول انشاء الله ورح ادخل في صلب الموضوع
هل عمركم تساألتم لمادا لاتستطيعون رفع رجلكم عاليا بسرعة وسهولة مع انكم تفتحو رجليكم بزاوية 180 او اقل قليلا
يرجع السبب لان عضلات رجلكم عندما تكون غير مدربة لاتتحمل وزن رجلك
وانا ساعطيكم تمرين تقوي (الفخد-الجنب-المعدة السفلي)
وانا لست متؤكد من ان هذه هي العضلات الوحيدة التي ترفع الرجل
هده بعض التمرين(اذا اكثرت منها ستجعلك تستطيع تثبيت قدمك عاليا في الهواء)

اولا نبدا بالفخد
1- تمرين معروف طريقته ان تجلس علي قدميك دون لمس الركب للارض ثم تقف
مع مراعات ان تجعل قدماك قريبتان من بعض والاتحني ظهرك
2-الهرولة والمشي والجري تقوي عضلات الرجل كاملة(يمكنك الهرولة العادية - الهرولة مع رفع الركب عاليا-
ومع ملامسةالاقدام للمؤخرة)
3-الاستلقاء علي الظهر ثم رفع الرجلين لاعلي وخفضهم

ثانيا عضلات المعدة السفلي
قد يتسال بعضكم مادخلها ولاكن اقول لكم ان لها علاقة كبيرة برفع الرجل
انا لدي
(ملاحظة : هده التمرين مفيدة لانقاص الكرش)
1-الست اب الستلقاء علي الظهر مع رفع الجزء العلوي لالجسم لاعلي وخفضه دون ان يتحرك كل من حوضك و ارجلك
( ولاكنه لايؤثر كثيرا في عضلات المعدة السفلي)
2-هدا التمرين صعب شرحه واداؤه اولا استلقي علي ظهرك ثم ارفع قدميك قليلا عن الارض وارفع ظهرك لتتوازن
علي مؤخرتكم ابق بهده الطريقة حسب القدرة ثم ارتح قليلا ثم عاود الكرة ولاكن ارفع رجليك واخفضهم دون ان يلمسو الارض
وعاود الكرة ولاكن برفع الرجلين وخفضها بالتناوب--نفس الشئبالفتح والضم

اما بالنسبة لعضلات الجنبين فللاسف انا لااملك ايا منها
الي عنده اي تمرين خاص بالموضوع الرجاء كتابته
انشاء الله الموضع عجبكم
اخوكم demon ninja
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dark&Light
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 99
نقاط : 226
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 09/11/2009
الموقع : www.swordshield.ba7r.org

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مهمه وخاصه للاعبي التايكواندو   الخميس ديسمبر 03, 2009 4:56 am

شكرا جزيلا لك اخى
على هذا الموضوع الرائع drunken
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://swordshield.ba7r.org
demon ninja
عضو شرف
عضو شرف
avatar

عدد المساهمات : 32
نقاط : 44
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 29/11/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مهمه وخاصه للاعبي التايكواندو   الخميس ديسمبر 03, 2009 6:06 am

العفو اخي دارك
وان شاء الله
اضيف بعض التمارين الاخرى المتعددة الفوائد فور انتهائ من كتابة الموضوع
اخوك demon ninja
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين مهمه وخاصه للاعبي التايكواندو
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السيف والدرع :: الفنون القتاليه.. :: التمارين-
انتقل الى: